7ข้อ วิธีแก้ปัญหานอนไม่หลับ หลับยาก คิดมาก ทำอย่างไรดี
Uncategorized

7ข้อ วิธีแก้ปัญหานอนไม่หลับ หลับยาก คิดมาก ทำอย่างไรดี

Spread the love

7ข้อ เป็นแบบนี้กันบ้างไหม เวลาที่นอนอยู่ทำอย่างไร ก็นอนไม่หลับ นอนพลิกไปพลิกมาโดยตลอด คิดโน่นคิดนี่ไปเรื่อยยิ่งคิดก็นอนไม่หลับ อาการสาเหตุที่ทำให้นอนไม่หลับนั้นเกิดจากหลายสาเหตุ

บางคนก็กินมากก็นอนไม่หลับ หรือว่ากินกาแฟก่อนนอน อันนี้ก็มีส่วนให้นอนไม่หลับเช่นกัน แล้วควรจะทำอย่างไรกันดี ที่จะแก้อาการนอนไม่หลับ วันนี้เรามีเคล็ดลับดีๆที่จะทำให้คุณนอนหลับแบบง่ายๆ โดยไม่ต้องกังวลเรื่องอาการนอนไม่หลับอีกต่อไป ลองนำเอาไปปฏิบัติดูครับ

วิธีแก้ปัญหานอนไม่หลับ

– พยายามปล่อยให้ท้องว่าง
ซึ่งในเวลาตอนเย็นๆนั้นอย่ารับประทานอาหารมากจนเกินไป เพราะว่ายิ่งในเวลาก่อนเข้านอนด้วย จะทำให้นอนไม่หลับยิ่งมากขึ้น  กว่าร่างกายจะไปเผาผลาญอาหารต้องใช้เวลานานประมาณ 3 ช.ม. โดยอาหารประเภทโปรตีน ร่างกายจะใช้เวลาในการย่อยนานมาก หากต้องการแก้อาการนอนไม่ค่อยหลับ ไม่ควรกินอาหารก่อนนอนนั้นเอง

– ออกกำลังกายในเวลาช่วงเย็น
ในการบริหารร่างกาย ในเวลาตอนเย็นๆนั้น จะทำให้ร่างกาย ผ่อนคลาย ความเครียดต่างๆ จะทำให้นอนหลับอย่างง่ายขึ้น

– พักสมองเสียบ้าง
ให้หยุดทำกิจกรรมต่างๆนาๆ เรื่องที่จะทำให้คุณนั้นเครียด กังวล ก่อนนอน ประมาณ 3 ช.ม.  และก็จะทำให้คุณคิดมากจนไปถึงกับเอาไปฝันจนเกิดฝันร้ายขึ้น

– จัดห้องนอนให้เป็นระเบียบ
จะเห็นได้ว่า เวลาที่เรานอนให้ห้องนอนที่สะอาดนุ่มนวล จะทำให้เรานอนหลับอย่างดี สบาย ซึ่งต่างกับห้องที่รกรุงรัง ไม่มีความสะอาดสกปรก แถมมีเสียงรบกวนอีก นี่เป็นอีกวิธีหนึ่งที่จะทำให้คุณนอนหลับได้ง่ายสบายยิ่งขึ้น

– ปิดไฟก่อนเข้านอน
การที่เปิดไฟทิ้งไว้ก่อนนอน จะทำให้นอนไม่หลับ หรือว่ามีเสียงรบกวนจากด้านนอกก็จะทำให้เกิดความรำคาญจนนอนไม่หลับได้อีกเช่นกัน

– ฟังเพลงก่อนนอน
วิธีในการนี้ เป็นวิธีที่ใช้กันได้ง่ายๆ ด้วยการที่เปิดเพลงฟังเบาๆ เสียงเพลงเบาๆ จะกล่อมให้เรานอนหลับได้ง่ายมากยิ่งขึ้น

– กินกล้วยหอมก่อนนอน
ในกล้วยหอมจะมีกรดอะมิโนแอซิด ที่จะทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น เมื่อเรากินกล้วยหอมเข้าไปแล้ว ความกังวลต่างๆ ลดลง จะทำให้นอนหลับง่ายยิ่งขึ้น

เอาละครับ ทั้งหมดที่กล่าวมานี้ลองนำเอาใช้ดูนะครับ อย่างน้อยก็ลดการนอนไม่หลับไปได้บ้าง  สาเหตุหลักๆ ของการนอนไม่หลับก็คือ ความเครียดวิตกกังวลต่างๆ  ทางที่ดี ก่อนนอนให้ทำสมาธิ จะดีมาก จิตใจจะได้สงบความเครียดวิตกกังวลต่างๆก็จะหายไป ก็จะทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *